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La nutrición adecuada para dar lo mejor de ti en una clase de Skillrun

Elena Casiraghi, Doctora Especialista en Nutrición e Integración Deportiva - Enervit Team
Adiós, cinta de correr clásica. Bienvenida, SKILLRUN. Hay buenas noticias para los que aman correr en interiores. La ciencia ofrece nuevos métodos de formación, la tecnología responde con herramientas innovadoras. ¿El secreto? Enfocarse en la calidad del entrenamiento, utilizando el método de entrenamiento por intervalos, la velocidad de la cinta, la inclinación de la cinta y la duración de los intervalos. Hay más: si eres un atleta, el entrenamiento en una clase de Skillrun te permite simular algunas condiciones que puedes encontrar en tus competiciones, difíciles de replicar en carretera durante un entrenamiento común.
Si se desea obtener el mayor beneficio en cada clase de Skillrun, es entonces esencial centrarse en una dieta deportiva que no olvide ningún detalle y que proporcione al cuerpo todas las sustancias que necesita. ¿El objetivo? Aprovechar al máximo la energía disponible y optimizar la eficacia de los estímulos que el entrenamiento puede activar.

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Technogym ha desarrollado tres tipos de Skillrun Class. Para cada uno, hay algunas sugerencias para considerar si deseas mejorar los beneficios de cada sesión y tener la energía adecuada. Descubrámoslas juntos.

Clase de velocidad

Esta clase de Skillrun está diseñada para mejorar tu velocidad básica. Está estructurada por intervalos de carrera a altas velocidades en llano o cuesta arriba y con una frecuencia cardíaca alta. Debido al ciclo de alargamiento y acortamiento de cada fibra muscular involucrada en el ejercicio, es esencial comenzar la sesión con una adecuada hidratación. Una mala hidratación puede aumentar el riesgo de lesiones musculares. El agua sola no es suficiente. Para favorecer la hidratación y la rehidratación es necesario tomar agua y las principales sales minerales.
El sodio, el cloro y el potasio promueven un óptimo vaciado gástrico de la bebida y una absorción intestinal positiva, evitando el riesgo de dolores abdominales. Hay más. Si la bebida contiene, además de minerales, una pequeña cantidad de carbohidratos, el vaciado gástrico será más rápido y efectivo que el agua. Este último puede permanecer más tiempo en el estómago.

Para asegurar una excelente hidratación, el atleta debe tomar 400-600 ml de líquidos en las 2-3 horas previas al entrenamiento, y unos 200 ml en los 20 minutos anteriores.

Clase de potencia

Esta clase de Skillrun está diseñada para mejorar tu fuerza muscular. Está estructurada por intervalos cortos pero intensos en subidas empinadas, alternados con intervalos de alta velocidad de unos pocos segundos aún cuesta arriba, con una pendiente más baja que el intervalo anterior. Es un entrenamiento que desarrolla la fuerza aplicada a la velocidad. En otras palabras, potencia. Por esta razón, se aplican las instrucciones de hidratación explicadas en relación a la clase de velocidad.
Es esencial combinar la hidratación con un suministro adecuado de aminoácidos esenciales de cadena ramificada (a tomar poco antes de la sesión) y de proteínas útiles para activar los estímulos inducidos por el componente de fuerza. La betaína, una sustancia presente en algunos alimentos como las espinacas, también puede ser de gran ayuda. Los estudios científicos más recientes demuestran que la betaína, combinada con una cuota adecuada de proteínas y un entrenamiento para la fuerza muscular de al menos 15 días, puede aumentar la fuerza muscular, así como promover la hidratación.

Clase de resistencia

Un verdadero júbilo de sensaciones de placer, traducidas en la práctica, una explosión de euforia. Este es el beneficio de la actividad aeróbica que activa la síntesis de algunos neurotransmisores de la familia de las endorfinas. Esto es lo que ofrece la clase de resistencia con Skillrun. Se compone de largos intervalos de unos 4-5 minutos a velocidad media y baja o ninguna pendiente, alternados con intervalos a velocidad de recuperación que disminuyen progresivamente.
Desde el punto de vista energético, se ha observado científicamente que la realización de sesiones aeróbicas con baja disponibilidad de glucógeno (es decir, la reserva de glucosa en forma de almidón envasado en el hígado y los músculos) promueve la adaptación a la resistencia y la capacidad de las células musculares para oxidar las grasas. Esto es cierto y efectivo si la sesión de entrenamiento se realiza a baja intensidad.

Si se desea obtener el mayor beneficio en cada clase de Skillrun, es entonces esencial centrarse en una dieta deportiva que no olvide ningún detalle y que proporcione al cuerpo todas las sustancias que necesita.

Sin embargo, considerando que la intensidad cardiaca es medio-alta (alrededor del 85%), es necesario empezar esta sesión con la energía adecuada, evitando así el ayuno. El consejo es picar algo, preferiblemente a base de hidratos de carbono y con una pequeña cantidad de proteínas, 90 minutos antes del inicio del entrenamiento. ¿Un ejemplo? Pan integral con un poco de mermelada y un cubo de queso parmesano.

Personaliza tu estrategia energética de Skillrun

Existen criterios generales desde el punto de vista nutricional, pero cada atleta es único. Cada uno debería desarrollar una estrategia energética personalizada que pueda satisfacer su propias necesidades, en función de los tiempos de digestión y de absorción de nutrimentos.

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