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Les avantages de l'entraînement des muscles antagonistes avec des supersets: du culturisme à la nouvelle Selection 700 Line

Pour bouger, notre corps a besoin d'un système complexe de leviers, qui fonctionnent simultanément et assurent des mouvements efficaces et sûrs. Les principaux mouvements des segments du squelette sont activés par les muscles dits agonistes, qui se raccourcissent pour générer une contraction et le mouvement du levier squelettique qui en découle. Ces muscles travaillent en synergie avec les muscles antagonistes, qui complètent le mouvement des muscles agonistes en fonctionnant de manière opposée. Pour l'exécution de nombreux mouvements, on peut donc parler de plusieurs groupes de muscles que l'on appelle muscles antagonistes.
Stress one muscle to relax the other
Les muscles antagonistes travaillent toujours en synergie: lorsque l'un des muscles se contracte, l'autre se détend. Les biceps et les triceps sont les exemples les plus courants de muscles antagonistes. Lorsque le muscle agoniste se contracte, l'antagoniste se détend, ce qui aide à gérer et à réguler le mouvement de celui-ci.

Entraînement des muscles antagonistes avec des supersets

Alors, quels sont ces muscles antagonistes ? Les plus importants sont :

  • Abducteurs / Adducteurs
  • Biceps / Triceps
  • Pectoraux / Muscle grand dorsal
  • Quadriceps / Ischio-jambiers

Étant donné que les muscles antagonistes travaillent en synergie, il est important que les deux muscles soient entraînés de la même manière. Par exemple l'un après l'autre, en achevant toutes les séries consacrées à un muscle, puis en passant à l'entraînement de son antagoniste, ou en "supersets", alternant ainsi des exercices de muscles agonistes et antagonistes.

Excessive pressure on the elbow joints may cause pain
Un déséquilibre de force chez l'un des deux muscles du groupe peut entraîner des déséquilibres musculaires qui affectent la qualité du mouvement, la flexibilité et la stabilité de l'articulation.

Les avantages d'entraîner des muscles antagonistes avec des supersets

Grâce à Arnold Schwarzenegger, les avantages de l'entraînement avec des supersets sont devenus très célèbres depuis les années 70. Néanmoins, la raison principale pour exécuter ces "supersets" n'est pas la recherche de l'équilibre musculaire des muscles antagonistes, il s'agit plutôt d'une technique très efficace pour le développement musculaire.

L’entraînement en superset est une technique de haute intensité et ses avantages fondamentaux sont les suivants :

  • Il stimule de manière significative le stress métabolique intramusculaire encourageant le développement musculaire.
  • Il augmente le pic de testostérone par rapport à un entraînement traditionnel pour le même volume.
  • Il permet de gagner du temps en maintenant un volume de travail élevé tout en réduisant ou en éliminant les temps de récupération.

Il est intéressant de noter que la technique des supersets a suscité un intérêt scientifique en faisant l'objet de nombreux travaux scientifiques. Par exemple, une étude réalisée en 2010 par le Dr Daniel Robbins a démontré l'efficacité de la gestion du temps avec l'entraînement en superset. Dans cette expérimentation, 16 hommes entraînés ont effectué deux exercices de traction et de poussée ; le groupe témoin avec l'entraînement traditionnel et le groupe expérimental avec la technique des supersets. L'étude a montré que les supersets, face à une réduction de la durée, ne compromettaient pas la qualité de l'entraînement évaluée par électromyogramme.

A low 40 kg load
De même, il existe une base théorique selon laquelle alterner les exercices musculaires antagonistes a un effet positif sur le développement musculaire. Dans une étude menée en 2005 par le Dr Dean Baker, 24 joueurs de rugby, répartis en un groupe expérimental et un groupe témoin, ont été invités à effectuer un test de puissance sur un banc plat. Le groupe expérimental a alterné le mouvement principal avec un exercice de traction des muscles antagonistes à ceux entraînés sur un banc plat. Les résultats ont montré que la puissance musculaire avait augmenté de 4,7 % pour le groupe expérimental alors qu'aucun changement n'avait été noté pour le groupe témoin, ce qui vient renforcer l'importance d'entraîner les deux muscles du groupe antagoniste afin de développer la puissance musculaire.
If you want to test power, go for a team of well trained rugby players
Il est également intéressant de se pencher sur une étude de 2010 menée par le Dr Kelleher sur les dépenses énergétiques induites par l'entraînement en superset. Un groupe de 5 personnes se sont entraînées avec les supersets et un autre groupe de 5 a conservé le même entraînement traditionnel. La consommation d'oxygène et la concentration d'acide lactique dans le sang ont été mesurées pendant la séance d'entraînement et 60 minutes après la fin de la séance. Exprimée en fonction du temps, la dépense énergétique de la séance d’entraînement était nettement plus élevée pendant les supersets que pendant l'entraînement traditionnel. Cela prouve l'efficacité de l'entraînement en supersets lorsque l'objectif est de brûler de l'énergie sur une période de temps limitée.

Entraînement des muscles antagonistes avec la nouvelle Selection 700 Line et l'équipement Dual

Le propriétaire d'un espace forme ou d'un centre de fitness sera certainement intéressé de savoir que la nouvelle ligne Selection 700 de Technogym présente des caractéristiques et des avantages, non seulement en termes de qualité de l'entraînement, mais aussi en termes d'espace et de design.

L'entraînement des muscles antagonistes en supersets est, en effet, une tendance croissante chez les adeptes des salles de sport et reste l'un des entraînements les plus efficaces pour le développement musculaire. Pourtant, si l'utilisateur d'une salle de sport souhaite effectuer un superset correct, l'emplacement des équipements dans le centre fitness peut constituer un obstacle imprévu.

Un utilisateur qui souhaite effectuer un entraînement en supersets a besoin de plusieurs équipements de musculation à charge libre, souvent éloignés les uns des autres. De plus, il faudra les configurer avant de compléter la série. Les déplacements et le fait d'utiliser plusieurs équipements entravent l'objectif de l'entraînement en supersets. Ce scénario exclut les autres événements externes. Par exemple, un autre utilisateur pourrait utiliser l'un des équipements nécessaires pour la série.

À cet égard, la nouvelle Selection 700 Line, notamment ses produits Dual, offre une solution peu encombrante qui permet à l'utilisateur d'effectuer deux exercices différents sur le même équipement. De cette manière, il est possible d’entraîner les muscles antagonistes sans compromettre la biomécanique et en profitant de tous les bénéfices d’un véritable entraînement en supersets.

Les produits Dual de la Selection 700 Line sont:

  • Le Dual Pectoral / Reverse Fly : cet équipement est destiné aux pectoraux, aux deltoïdes postérieurs et aux muscles scapulaires, et offre un réglage double et une ergonomie parfaite.
  • Le Dual Leg Extension / Seated Leg Curl : cet équipement permet de solliciter les quadriceps et les ischio-jambiers de manière optimale sur un seul équipement, en réglant simplement la position initiale des coussinets de résistance.
  • Le Dual Abductor / Adductor: avec cet équipement, il est possible de passer rapidement des mouvements d'abduction à des mouvements d'adduction pour un entraînement complet de la cuisse interne et externe.

Cette solution permet aux propriétaires et responsables de salles de sport de réduire de moitié l'espace nécessaire pour l'entraînement, faisant de la Selection 700 Dual Line la solution idéale pour les salles de sport disposant de peu d'espace et pour les utilisateurs recherchant des programmes d'entraînement spécifiques.

Basé sur ces deux principes, efficacité et gain de place, le tout dernier équipement de circuit d'entraînement Technogym est Biocircuit, un circuit complet d'appareils interconnectés. Avec Biocircuit, ce sont les équipements qui guident l'utilisateur d'une station à l'autre, et qui se règlent d'eux-mêmes en fonction des paramètres biométriques saisis par l'utilisateur.

Cela vous permet de minimiser les temps de pause d'une station à l'autre et de permettre à 12 personnes de s'entraîner simultanément, chacune suivant son propre programme d'entraînement.

En réalité, la véritable force de Biocircuit réside dans la possibilité de personnaliser les résistances, ce qui permet à l’utilisateur de développer des programmes d'entraînement personnalisés en fonction des objectifs qu’il souhaite atteindre. Que votre objectif soit de commencer une activité physique pour la première fois, de tonifier votre corps ou de le préparer à une performance sportive, Biocircuit vous a conçu un programme d’entraînement spécifique.
Si vous recherchez un entraînement complet du corps sur un seul équipement, Skillrow est ce qu'il vous faut. Le rameur développé par Technogym permet de développer l'endurance et la force musculaire, il est doté d'une application offrant des programmes d'entraînement enthousiasmants, amusants et surtout efficaces.
Skillrow, avec MULTIDRIVE Technology, vous permet de développer votre force musculaire ou votre endurance : en modulant simplement la résistance, vous pouvez passer d'un entraînement de cardio à un entraînement en puissance.

Autrement dit, avec un seul équipement, vous pouvez non seulement entraîner tout votre corps, mais aussi tester vos limites grâce à de nombreux programmes !

Avec l'application Skillrow, l'utilisateur peut choisir parmi différents types d'entraînement visant à améliorer ses performances physiques ou sportives. Enfin, en interconnectant plusieurs Skillrows, il est possible de créer des courses, des compétitions internes où les utilisateurs peuvent rivaliser individuellement ou en équipe.

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