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Fréquence cardiaque vs. watts: l'art du suivi des performances dans le cyclisme

Par Massimo Massarini, Docteur en médecine du sport, Vitalia Progetti Salute
En vélo, c'est le cycliste le « moteur », c'est pourquoi la fréquence cardiaque et la puissance doivent être contrôlées en permanence en parallèle pour économiser de l'énergie et éviter de dépasser la valeur préalablement déterminée. Prendre du temps pour analyser les chiffres de la séance d'entraînement sur ordinateur nous apprend beaucoup sur nous et nous aidera à faire le lien entre sensations et chiffres.
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Pourquoi la fréquence cardiaque et les watts sont-ils si importants pour contrôler les performances en cyclisme ? Pourquoi doivent-ils être mesurés ensemble pour appréhender de manière globale les performances du cycliste ? En quoi les équipements Technogym peuvent-ils aider le cycliste à améliorer ses performances sportives ?  Réponses dans cet article:

Bref historique du wattmètre

Par le passé, presque aucun cycliste professionnel ne mesurait sa puissance. Les plus avancés ont timidement essayé pendant des séances d'entraînement, mais pas en compétition. Aujourd'hui, presque tous les coureurs du peloton utilisent un type de wattmètre, caché dans le pédalier, dans le boîtier de pédalier, dans les pédales ou dans le moyeu arrière. Ils sont reliés à un ordinateur de vélo qui montre des données en temps réel et sert aussi d'unité de stockage qui enregistre toutes les informations pour une analyse ultérieure plus détaillée.
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Cette technologie a contribué à refaçonner la manière dont les cyclistes s'affrontent. L'ère de la bravoure et des échappées héroïques n'est plus. Désormais, tout le monde garde un œil sur l'ordinateur de vélo pour jauger ses watts, afin de gérer sa puissance le plus efficacement possible.

Pourquoi la puissance est-elle importante

Les watts sont la seule mesure objective de l'effort réalisé par le cycliste. Même pour les plus expérimentés, ils est effectivement très difficile de « sentir » l'effort. Les sensations sont liées à une foule de questions subjectives et objectives. S'y fier, sans l'aide de données objectives, peut amener à produire trop ou pas assez de puissance. La puissance produite peut facilement se mesurer en labo par le biais de protocoles de tests qui prennent en compte d'autres paramètres, comme la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène.
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Mycycling et Skillbike offrent une lecture et une mesure précises de la puissance produite. Différentes options de test permettent de déterminer la puissance au seuil anaérobie. Avec Skillbike, il est facile d'optimiser l'efficacité de votre course grâce aux informations en temps réel sur la Cadence, Puissance, Vitesse, Distance, Inclinaison, Fréquence cardiaque, Vitesse et Braquet. Il est essentiel de connaître ces valeurs pour mener une séance d'entraînement appropriée et efficace.
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Les résultats indiquent le niveau de forme, la fréquence cardiaque, ainsi que les valeurs pour les zones de puissance et le seuil anaérobie. Ces chiffres déterminent le profil de performance individuel et doivent être pris en compte lors des séances d'entraînement et des courses. Par exemple, si le programme d'entraînement indique 3 x 4 min au seuil anaérobie et la puissance est de 300 watts, le cycliste effectuera les intervalles en se concentrant uniquement sur la puissance produite, en étant sûr d'atteindre précisément l'objectif.
Au cours de la compétition, s'il y a une attaque sur une longue côte et que le même coureur voit que pour rester avec l'échappée il doit pousser à 350 watts, eh bien, il doit réaliser qu'il devrait conserver sa propre allure, ou alors il explosera en quelques minutes.

Pourquoi la fréquence cardiaque est-elle importante

Jusqu'à présent, nous n'avons pas parlé de la fréquence cardiaque, alors qu'il s'agit de la donnée biométrique la plus connue et la plus utilisée. N'est-elle pas pertinente ? Si, c'est important de connaître la condition physique et la réaction du corps pendant un effort soutenu. C'est parce que, comme nous l'avons dit avant, la fréquence cardiaque est une donnée subjective qui peut être influencée par plusieurs facteurs : tension, température, disponibilité en glycogène, récupération, hydratation, altitude. Une récupération insuffisante peut faire augmenter la fréquence cardiaque au repos, tandis que l'épuisement du glycogène peut la faire diminuer à un effort donné.
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Une altitude supérieure à 1800 ou 2000 m peut faire progressivement augmenter la fréquence cardiaque en raison de la diminution de l'oxygène dans l'air, tout comme des températures élevées.

La fréquence cardiaque est relevée par une ceinture thoracique qui libère l'impulsion électrique produite par chaque contraction des muscles cardiaques et l'envoie à l'ordinateur de vélo. Les données enregistrées peuvent être téléchargées à la fin de l'entraînement ou de la course pour être visualisées en corrélation avec d'autres paramètres comme la puissance, la vitesse, la cadence, l'altitude, la vitesse et la température.

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Mycycling et Skillbike sont compatibles avec tous les émetteurs de fréquence cardiaque Bluetooth. De cette façon, la fréquence cardiaque peut être maîtrisée ou utilisée pour créer une séance d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque.

Pourquoi le wattmètre ET la fréquence cardiaque sont-ils tous deux importants



Video
Il est temps de compiler les données et d'en tirer des conclusions. Premièrement, la puissance et la fréquence cardiaque doivent être analysées ensemble pour appréhender globalement la performance humaine. Les cyclistes ont maintenant accès à des technologies pour mieux contrôler leurs efforts. Afin de prodiguer des conseils pratiques, je séparerai les points forts du contrôle en temps réel par rapport à l'analyse des données après coup.
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Lorsque vous êtes sur le vélo, la lecture des données est importante pour savoir comme le « moteur » fonctionne. Si vous êtes équipé d'un wattmètre et d'un cardiofréquencemètre, réglez la puissance et attendez que la fréquence cardiaque ait atteint la valeur attendue. De cette manière, vous serez sûr de ne jamais dépasser les limites de votre performance.
En utilisant la simple analogie entre fréquence cardiaque et nombre de tours par minute, il sera facile de comprendre qu'en conditions normales, plus la fréquence cardiaque est élevée, plus de calories seront utilisées. À l'inverse, une fréquence cardiaque lente à s'élever signifie que le voyant rouge du niveau d'essence clignote et que nous sommes bientôt à court de carburant, ce qui présage une importante chute de la puissance produite.
Pour cette raison, la fréquence cardiaque devrait être contrôlée en permanence, aussi bien au cours des longues séances d'entraînement que pendant les courses. Ceci permettra de prévenir tout épuisement du carburant et nous évitera de foncer dans le mur.

Une fois descendu de vélo, l'analyse donnera une vision complète de la séance d'entraînement ou de la course. Nous pourrons voir si la fréquence cardiaque et la puissance ont été constantes dans les côtes, ou s'il y a eu une baisse importante, ce qui est un signe de fatigue et d'épuisement du glycogène. Nous pouvons également regarder quelle a été la mesure la plus élevée de fréquence cardiaque, et la puissance moyenne sur 20'. La fréquence cardiaque moyenne de la séance indique la charge cumulée sur le corps, et sera utile pour indiquer le temps de récupération : plus la fréquence cardiaque aura été élevée pendant longtemps, plus la récupération sera longue.

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