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Une bonne alimentation pour donner le meilleur de vous-même à la Skillrun Class

Par le docteur Elena Casiraghi - Spécialiste en nutrition et en intégration sportive - Team Enervit
Adieu tapis de course classique. Bonjour Skillrun. Nous avons de bonnes nouvelles au sujet de la course en salle. La science nous offre de nouveaux modes d’entraînement, la technologie répond par des outils innovants. Le secret? Se concentrer sur la qualité grâce à la méthode de l’entraînement par intervalles, en jouant avec la vitesse du tapis, l’inclinaison et la durée des intervalles. Et ce n'est pas tout: si vous êtes un athlète, Skillrun vous permet de vous entraîner dans les conditions que vous retrouverez en compétition, qui sont si difficiles à reproduire à l’extérieur lors de vos entraînements habituels.
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de chaque Skillrun Class, vous devez alors opter pour une bonne alimentation en ne négligeant aucun détail, car elle apportera à votre corps tous les substances dont il a besoin. L'objectif ? Optimiser l’utilisation de l’énergie disponible et l’efficacité des stimuli pouvant être activés par l’entraînement.

Dis-moi quel type d’entraînement tu choisis, je te dirai comment t’alimenter

Technogym a développé trois types de Skillrun Class, trois types d’entraînements différents avec Skillrun pour votre plus grand plaisir. Dans chacun d’entre eux se trouvent des suggestions qui vous dissuaderont d’abandonner si vous souhaitez augmenter les effets de chaque séance et rester dans la bonne énergie. Découvrons-les ensemble.

Speed Class

Cette Skillrun Class a pour but d’améliorer votre vitesse de base. Elle est composée d’intervalles de course à grande vitesse à plat ou en pente avec une fréquence cardiaque élevée. En raison du cycle d'allongement et de raccourcissement de chaque fibre musculaire impliquée dans l'exercice, il est essentiel de s’hydrater avant la séance. Une mauvaise hydratation peut augmenter les risques de lésions musculaires. L’eau à elle seule ne suffit pas. Pour favoriser l’hydratation et la réhydratation, l’eau et les principaux sels minéraux sont de rigueur.
Le sodium, le chlore et le potassium favoriseront la vidange de l’estomac et une bonne absorption intestinale, évitant ainsi tout risque d’inconfort abdominal. Et ce n'est pas tout. SI la boisson contient, en plus des minéraux, même une faible quantité de glucides, elle sera plus efficace que l’eau et la vidange gastrique n’en sera que plus efficace. En effet, l’eau peut rester plus longtemps dans l’estomac.

Pour une hydratation optimale, l’athlète doit ingérer de 400 à 600 ml de liquide 2 à 3 heures avant, et environ 200 ml dans les 20 minutes précédant l’entraînement. Si vous suivez fréquemment les séances Skillrun Speed Class, nous vous suggérons de diluer également une petite quantité de créatine dans votre boisson.

Power Class

Cette Skillrun Class a pour but d’améliorer votre puissance musculaire. Elle est composée d’intervalles courts mais intenses sur pente raide, alternant entre un intervalle à haute vitesse sur quelques secondes et une pente moins importante que dans l’intervalle précédent. Cet exercice développe la force associée à la vitesse, c’est-à-dire la puissance. Les instructions d’hydratation énoncées dans le paragraphe « Speed Class » sont particulièrement valables pour cette raison.
Il est essentiel d’y associer un bon apport en acides aminés à chaîne ramifiée (à prendre quelques minutes avant la séance) et un apport adapté en protéines qui permettent d’activer les stimuli induits par la force. La bétaïne, une substance présente dans certains aliments tels que l’épinard peut également être d'une aide précieuse. Les dernières études scientifiques montrent que, combinée à un quota de protéines approprié et des séances de musculation sur un minimum de 15 jours, la bétaïne peut augmenter la puissance musculaire, ainsi que favoriser l’hydratation. On conseille donc de choisir des mélanges de protéine en poudre à haute biodisponibilité tels que de la whey déjà mélangée à de la bétaïne.

Stamina Class

Un véritable feu d’artifice de sensations agréables, traduit dans la pratique, un éclat d'euphorie. C’est l’avantage de l’aérobie qui active la synthèse de certains neurotransmetteurs de la famille des endorphines. C’est la promesse de la Stamina Class.. Elle est composée de longs intervalles de 4 à 5 minutes à vitesse moyenne en pente légère ou à plat, en alternance avec des intervalles à vitesse de récupération qui diminuent progressivement.
Du point de vue énergétique, il a été scientifiquement observé que s’adonner à des séances d’aérobie avec une faible disponibilité de glycogène (la réserve de glucose sous forme d’amidon stockée dans le foie et les muscles) favorise l’adaptation à l’endurance et la capacité des cellules musculaires à oxyder les graisses. Ceci est valable et efficace si l’entraînement est de faible intensité.

Si vous souhaitez tirer le maximum de chaque session Skillrun Class, vous devez alors opter pour une alimentation sportive en ne négligeant aucun détail, car elle apportera à votre corps tous les substances dont il a besoin.

Cependant, étant donné la participation cardiaque moyenne à élevée (environ 85 %) lors de la Stamina Class, il est préférable de réaliser cette séance avec un bon niveau d’énergie, et donc d’éviter le jeûne. Nous vous conseillons de prendre une collation, de préférence à base de glucides avec une petite quantité de protéines, 90 minutes avant de début de l’entraînement. Par exemple : un peu de confiture sur du pain complet et un petit morceau de parmesan. Il n’y a pas d’heure précise pour prendre votre collation, mais nous vous suggérons d’emporter une barre énergétique ou du gel pré-sport dans votre sac.
Ce dernier peut être pris jusqu’à 30 minutes avant le début de la séance. Il a été spécialement conçu par des nutritionnistes sportifs afin de favoriser une vidange gastrique rapide, mais une bonne diffusion de l’énergie. Si votre Stamina Class est de courte durée, vous pouvez remplacer le gel pré-sport par un gel sport que vous pouvez prendre jusqu’à 10 minutes avant le début de la séance.

Personnalisez votre stratégie énergétique Skillrun

Il existe des recommandations générales d'un point de vue nutritionnel, mais chaque athlète est différent. Chaque individu élaborera une stratégie énergétique capable de répondre à ses propres besoins en fonction de son temps de digestion et d’absorption des substances. Dans les articles suivants, nous approfondirons chaque sujet que nous avons évoqué ici.

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