De site maakt gebruik van zijn eigen technische cookies, analytische cookies van anonieme derden en cookies van derden die kunnen worden gebruikt voor profilering: u gaat akkoord met het ontvangen van cookies als u een element/gedeelte van de site buiten deze banner bekijkt. Klik hier als u meer informatie wenst of toestemming voor cookies wilt weigeren.

Hoe trainen op een loopband

De loopband is de meest gebruikte cardiovasculaire trainingstool. Maar weten we echt hoe we deze correct moeten gebruiken? In deze gids ontdekt u de voordelen van loopbanden en hoe u op een loopband kan trainen in functie van uw fysieke niveau. We bieden handige tips voor veilige en effectieve training en als u niet weet hoe u uit een ruim aanbod van loopbanden kunt kiezen, bieden we u een eenvoudige gids om de meest geschikte loopband te kiezen. Niets kan u nog van uw run weerhouden: als het slecht weer u ervan weerhoudt buiten te rennen, kunt u altijd op een loopband vertrouwen.

SLECHT WEER BESTAAT NIET, ER ZIJN ENKEL LUIE MENSEN. Bill Bowerman

De voordelen van het lopen op een loopband

Afslanken
Geen twijfel mogelijk: hardlopen en wandelen zijn fantastische fysieke oefeningen waarmee u meer calorieën en vet kunt verbranden. Het is niet ongebruikelijk om te ontdekken dat u bij het trainen op een loopband meer calorieën verbrandt dan bij het lopen op de weg, omdat u meer zweet en dus ook meer calorieën verbruikt. Om de wrijving/weerstand van het buitenlopen te simuleren, is het voldoende om een helling van 1-2% in te stellen; natuurlijk neemt de calorische inspanning toe in verhouding tot de snelheid en afgelegde afstand, maar deze moeten op basis van hun fysieke omstandigheden gekozen worden.
benefits of the treadmill
Uw benen strakker maken en cellulitis aanvechten
Lopen en wandelen zijn vooral gericht op benen, billen en kuiten. Dus wat is de juiste oefening om ze beter te versterken en ook retentieproblemen te bestrijden? Verlaag de snelheid en verhoog de helling van de loopband om de werktijd (ondersteuning van de voet) op de band te verlengen en dus de samentrekking van de spieren en de bloedsomloop te verhogen.
Hart en gewrichten in goede vorm houden
Cardiovasculaire training op een loopband leidt tot een betere bloedsomloop en een hogere cardiale efficiëntie: als gevolg, zullen we meer uithoudingsvermogen hebben en zullen we ons minder moe voelen, zodat we klaar staan voor al onze dagelijkse verplichtingen. Met dit type training houden we ook onze gewrichten in beweging en behouden we de elasticiteit die nodig is om blessures of problemen veroorzaakt door veroudering te voorkomen.
Aan verschillende doelstellingen werken
Met de loopband kunnen we belastingen en snelheid beheren en gepersonaliseerde trainingsparcours creëren. Dit kan via de vooraf bepaalde profielen of niveaus van het hulpprogramma, door aan de hartslag te werken of met speciale apps. Dit alles stelt ons in staat om voor verschillende behoeften te trainen: van gewichtsverlies tot marathontraining.

Trainen op een loopband

Door de helling te verhogen, kunt u uw cardiorespiratoire efficiëntie en spieruithoudingsvermogen meer trainen. Om een geleidelijke training uit te voeren en u niet te veel te vermoeien, raden we een helling aan van maximaal 4% voor de run en tussen 5 en 8% voor een wandeling. We raden ook aan om de 3-4 minuten af te wisselen tussen helling en vlakte.

De juiste training voor beginners. Op de loopband voert het lichaam een beweging uit die hard lijkt op lopen of rennen op de weg. We hebben het woord 'gelijkt op' gebruikt, omdat het effect van de activiteit op de loopband echter anders is dan buiten: de schokdempers verminderen bijvoorbeeld de impact op de gewrichten ten opzichte van asfalt of beton, bovendien blijft de concentratie hoger omdat de ondergrond altijd vlak is en er geen aandacht moet worden besteed aan putten in de weg. Om deze redenen wordt de loopband aanbevolen voor wie helemaal opnieuw moeten beginnen met bewegen of na een lange tijd weer van start gaat.

Het ideale is om te beginnen wandelen daarna geleidelijk de intensiteit van de training te verhogen. Voor een langzame wandeling zetten we de snelheid onder de 5 km/h, als we een snelle wandeling willen maken moeten we een snelheid tussen 5 en 6,5 km/u instellen. Als u aan een loopwedstrijd wilt deelnemen, zal de snelheid hoger dan 6.5 km/u moeten zijn. Een run is aanbevolen als u intens wilt trainen en als u wilt afslanken. Wandelen is een goede keuze als u uw spieren wilt versterken. Wat uw niveau ook is, het is belangrijk op te warmen en uw training af te ronden met wat stretching. Het ideale is drie maal per week minstens 30 minuten te trainen en te trachten dit minstens 3 maanden coherent vol te houden.

Training voor een marathon. De aanbevolen training om u voor te bereiden op een marathon is gebaseerd op controle van de intensiteit via hartslagmonitoring. Met behulp van de sensoren op het apparaat of de hartslagmonitor, kan u een oefening instellen op basis van een constante hartslag, die ten minste 75% van de maximale hartslag moet zijn. In de volgende sessies, eens u in staat bent om 45 minuten lang dezelfde trainingsintensiteit aan te houden, kan u uw hartslag geleidelijk verhogen (5 tot 10 slagen per keer).

Nuttige tips voor een werkzame training

Schoenen
Outdoor en indoor lopen: kunnen we dezelfde schoenen gebruiken? In principe wel, maar als we van plan zijn ze alleen op de loopband te gebruiken, is het beter te kiezen voor lichtere schoenen, met een kleiner luchtkussen omdat het loopoppervlak van de band de schokken al opvangt en minder hard is dan asfalt of beton. Aan de andere kant, als ze ook buiten gebruikt worden, moeten de schoenen meer gestructureerd en beschermd zijn.
De houding op de loopband
Tijdens de oefening moeten we altijd rechtop staan, vooruit kijken en ons niet omkeren om niet afgeleid te worden en te vallen. Het is erg handig om de spiegel voor de band te gebruiken om naar elkaar te kijken en te trachten uw fouten tijdens het lopen te corrigeren. Wie het hardlopen op een professionelere wijze benadert, kan zijn voetsteun laten analyseren om te begrijpen hoe ze hun houding kunnen verbeteren: deze service wordt vaak gratis aangeboden in gespecialiseerde hardloopwinkels of u kunt een podotherapeut bezoeken.
Hydratatie is altijd belangrijk
Afhankelijk van de temperatuur en de luchtvochtigheid in de kamer waarin u loopt, of dat nu in een fitnesscentrum is of thuis, is drinken essentieel. Denk eraan een fles water of een andere drank mee te nemen: de loopband biedt zeker een handige plaats om ze te bewaren.
Aan het einde van de training
Om uw spieren geleidelijk te ontspannen, kunt u de oefening best afronden met 5 minuten langzaam lopen (aanbevolen snelheid: 3 km/u) gevolgd door 10 minuten stretching op de grond of in een vrije ruimte.
Ten slotte
Wees voorzichtig als u de loopband gebruikt indien er gewrichts- en / of spierproblemen zijn vastgesteld, vooral voor de rug, knieën en enkels. In dit geval is het beter een crosstrainer te gebruiken met een soepelere beweging en minder impact op knie en voet.

Hoe een loopband kiezen

Voor wie van technologie en muziek houdt. Technogym heeft een speciale app ontworpen: MYRUN App. Met deze applicatie kunt u gepersonaliseerde trainingsprogramma's maken op basis van uw fysieke fitheid en doelen. U kunt de app downloaden naar uw smartphone of tablet, het op de specifieke steun van MYRUN plaatsen en met de geplande training beginnen. Dankzij de hardloopindex kunt u ook uw hardloop techniek verbeteren.

Hardlopen op de loopband is leuker met MYRUN, dankzij de actieve muziekfunctie worden de nummers direct uit de afspeellijst in het apparaat geselecteerd, maar alleen diegene die het best bij het loopritme passen.

Bovendien is MYRUN compatibel met het nieuwe Zwift Running Platform. Gebruikers kunnen in verschillende settings trainen, met een uitgebreide selectie van virtuele scenario's, en de routes aanpassen op basis van verschillende moeilijkheidsgraden voor een digitale ervaring boordevol kaarten, routes en uitdagingen.

Voor wie van functionaliteit houdt. Jog Forma is een professionele loopband die prestaties en functionaliteit combineert in een exclusieve oplossing. Hiermee kunt u genieten van eenvoudige en effectieve workouts dankzij de nieuwe gebruikersinterface met QR-codegids en nieuwe handsensoren.
Het Constant Pulse Rate systeem volgt uw hartslag en past automatisch de snelheid, helling en weerstand aan van het toestel om u constant een veilige en effectieve training te bieden.
Voor wie van design houdt. Run Personal is een synthese van innovatieve materialen en design, ontworpen door Antonio Citterio en Toan Nguyen voor professionele cardiotraining en puur entertainment tijdens een run. Gepolijst aluminium, zacht aanvoelend plastic en glas vormen samen een echt designobject met een uniek en tijdloos ontwerp om thuis een wellnesscentrum op hoog niveau te creëren.
Run Personal is ook gebouwd voor professionele sportprestaties: de motor, krachtig en stil, past zich aan elke vorm van beweging aan, van eenvoudig lopen tot intensieve training. De helling reikt tot 15% om bergopwaartse training te simuleren. De loopband heeft een groot oppervlak voor een schokgedempte run en joysticks waarmee u de snelheid en helling kunt aanpassen zonder de looppositie te verlaten.

/related post

Het waarom achter Let's Move for a Better World

Technogym promotes physical activity and its benefits through the Wellness and the global campaign L...